Nach der Affäre: Wie komme ich raus aus meinem emotionalen Chaos?

00:00:00: Willkommen beim Affärenkompass, deinem Podcast, wenn du mitten in eine Affäre steckst und keinen Plan hast, wie es weitergehen soll.

00:00:09: Ich bin Silke Setskon, Affärencoach seit dem Jahr, und teile hier meine besten Tipps aus der Praxis.

00:00:16: Mein Ziel?

00:00:17: Dir zu helfen, endlich Klarheit zu bekommen und Entscheidungen zu treffen, die sich nicht nur richtig, sondern auch verdammt gut anfühlen.

00:00:27: Alle Tipps aus diesem Podcast kannst du übrigens auch noch mal in meinem Blog nachlesen.

00:00:32: Neue Impulse bekommst du über mein Newsletter.

00:00:34: Geht dazu auf meine Webseite silke-setskorn.de.

00:00:39: So, jetzt lass uns starten.

00:00:42: Bevor ich zur heutigen Podcast Folge komme, bei der es um das emotionale Chaos nach der Affäre geht, habe ich noch eine Vorankündigung.

00:00:51: Und zwar, ich war bei Lisa Ortges in ihrem Podcast Parshit.

00:00:56: Und zwar zu dem Thema Männer in Affären.

00:00:59: Und wir haben eine Folge darüber gedreht, in der wir Männer in Affären durchleuchtet haben, was sie denken, was sie fühlen, was sie dazu bringt, in Affären zu gehen.

00:01:10: Und ich kann euch diese Podcast-Folge nur ans Herzen.

00:01:12: Sie ist großartig geworden.

00:01:14: Wer Lisa Ottke-Scan weiß, dass es eine Frau, die liebevoll empathisch, aber auch messerscharf Fragen stellen kann.

00:01:21: Und ich habe hier Rede und Antwort gestanden.

00:01:24: Wer gerne den link dazu haben möchte der meldet sich heute noch bei mir im newsletter an geht bei mir auf die startseite silke-setzcon.de und scrollt runter und findet unten ganz unten auf der startseite ein feld um sich zum newsletter einzutragen.

00:01:42: und post wenn bekommst du in den nächsten stunden dann eben auch eine mail von mir.

00:01:47: und das alles noch mal rund um diese podcast folge.

00:01:49: das sind bilder.

00:01:50: da ist noch mal der zusammenhang wie.

00:01:52: das ganze war für mich Und natürlich auch der Link dazu.

00:01:56: Und wer jetzt zu langsam ist und sagt, Mensch, ich habe jetzt erst Tage später mit diesen Text angehört, das macht nichts.

00:02:03: Mähle dich an zum Newsletter, weil es gibt eine zweite Folge.

00:02:07: Da geht es um die Geliebten in Affären.

00:02:09: Hier haben wir die Geliebte durchleuchtet, das, was sie denkt und fühlt.

00:02:12: Das heißt das Gleiche, wie mit den verheirateten Männern.

00:02:15: eine superspannende Folge ist das geworden.

00:02:18: Wer jetzt sagt, jetzt bin ich aber schon völliger später dran, der geht auch auf meine Webseite, weil bis dahin werde ich die beiden Podcast-Folgen auch nochmal bei mir auf der Startseite eingebunden haben.

00:02:29: Dann geht es jetzt los mit meiner neuen Podcast-Folge nach der Affäre.

00:02:34: Wie komme ich raus?

00:02:35: Aus meinem emotionalen Chaos.

00:02:38: Wenn nichts mehr klar ist, wie du nach eurer Affäre wieder Boden unter deine Füße bekommst und vor allen Dingen dir selbst neu vertrauen lernst.

00:02:46: Es gibt manchmal Situationen im Leben, in denen fühlt sich unser Innenleben an wie ein Zimmer nach einem Hurricane.

00:02:53: Alles liegt teillos durcheinander und wir wissen einfach nicht mehr, womit wir anfangen sollen.

00:02:58: Eine frisch beende der Affäre hinterlässt oft genauso ein Chaos in uns.

00:03:03: Und dann kommen sie diese Fragen.

00:03:06: Wie komme ich daraus?

00:03:07: Was mache ich denn jetzt?

00:03:08: Wie lange darf ich mir Zeit lassen?

00:03:10: Was mache ich mit meiner Schuld?

00:03:13: Vielleicht fragst du dich, wie du da hineingeraten bist oder wie du da jemals wieder herauskommen sollst.

00:03:19: Das emotionale Chaos nach einer Affäre ist kein Zeichen von Schwäche.

00:03:23: Es ist ein Zeichen davon, dass etwas ganz tief in dir berührt wurde.

00:03:29: Diese Podcast-Folge soll dir helfen, dass du wieder ein bisschen mehr Orientierung findest.

00:03:33: Du wirst nicht verurteilt für das, was dir passiert ist.

00:03:37: Du bekommst von mir auch keine schnellen Lösungen, aber Schritte, die dich wieder in Kontakt mit dir bringen.

00:03:43: Häufig werde ich gefragt, wie komme ich denn jetzt raus aus diesem emotionalen Chaos?

00:03:48: Der erste Schritt ist hier oft nicht die Klärung.

00:03:52: Es ist eine Stabilisierung, denn dein inneres Chaos entsteht, weil der Nervensystem gerade versucht, eine große, überdimensionale Überforderung zu verarbeiten.

00:04:06: Es hat sich in all den Jahren rauskristallisiert, dass es so erste Maßnahmen gibt, um aus dem Chaos auszusteigen.

00:04:13: Der wichtigste Punkt ist, stoppe bitte die Dauerbeschallung in deinem Kopf.

00:04:19: Du grübelst.

00:04:20: Und grübeln ist der Versuch, Kontrolle herzustellen.

00:04:24: Aber erfahrungsgemäß mach dich das meist nur müder.

00:04:27: Und Kontrolle bekommst du darüber nicht.

00:04:30: Also, stelle dir täglich eine klare Grübelzeit.

00:04:34: Fünfzehn Minuten am Tag.

00:04:37: Mehr bitte nicht.

00:04:38: Und danach stoppst du das Gröbeln und verlegst es auf den nächsten Tag.

00:04:44: Dann gibt es einen weiteren Punkt.

00:04:46: Du kannst Fakten von Geschichten trennen.

00:04:49: Fakten ist zum Beispiel, was ist wirklich passiert?

00:04:53: Geschichten, was bedeutet das über mich?

00:04:56: Was bedeutet das über uns?

00:04:58: Und was bedeutet das über die Zukunft?

00:05:01: Geschichten erzeugen oft in uns Angst und Drama.

00:05:05: Fakten aber wiederum machen uns wirklich handlungsfähig.

00:05:09: Deswegen macht es Sinn, Fakten von Geschichten zu trennen.

00:05:13: Ein weiterer Tipp.

00:05:15: Reguliere zuerst ein Körper.

00:05:18: Emotionales Chaos ist häufig auch körperlich.

00:05:21: Das hat viel mit Schlaf zu tun.

00:05:23: Der fehlt uns meistens.

00:05:24: Mit Essen.

00:05:25: Davon gibt es zu viel oder zu wenig.

00:05:28: Aber auch mit Bewegung.

00:05:30: Häufig verschließen wir uns, ziehen uns in uns zurück und wir bewegen uns zu viel.

00:05:34: Beziehweise zu wenig, aber auch die Atmung.

00:05:39: Ja, das heißt zu beobachten, wie stark und schnell ich atme, um zur Ruhe zu kommen.

00:05:45: Das alles sind Grundlagen dafür, dass du überhaupt klar denken kannst.

00:05:50: Also gut für deinen Schlaf sorgen, für ein ausgewogenes Essen sorgen, für Bewegung und dass du bewusst versuchst, über die Atmung zur Ruhe zu kommen.

00:06:02: Dann gibt es einen Satz, der sich in den Beratungen häufig als sehr entlastend gezeigt hat.

00:06:09: Ich muss das alles nicht sofort verstehen, aber was ich muss, ist mich zuerst wieder spüren.

00:06:16: Denn Klarheit beginnt nicht in unserem Kopf, es beginnt in unserem Nervensystem.

00:06:23: Welche Schritte helfen mir, nach der Affäre wieder Boden unter den Füßen zu bekommen?

00:06:27: Das werde ich häufig gefragt.

00:06:29: Wieder Boden unter den Füßen zu spüren heißt, du reagierst nicht mehr nur.

00:06:34: Du kommst wieder in Beziehung mit dir selbst.

00:06:38: Ich empfehle dir hier mehrere Schritte.

00:06:41: Schritt eins.

00:06:42: Stell in der akuten Phase wieder Stabilität her.

00:06:45: Das sind so die ersten vor zehn Tage.

00:06:48: Ich würde dir hier empfehlen, Social Media, Chat, Verläufe, Trigger zu reduzieren.

00:06:55: Und zwar so gut es geht, damit du zur Ruhe kommen kannst.

00:07:00: Nicht so schlimmer, als wenn du ständig dein Nervenkostüm, dein Kopf, deine Gedanken auf irgendwelche Inhalte, auf irgendwelchen Content richtest, der dir jetzt gerade überhaupt nicht weiter hilft, der dich aber voll macht, vom Kopf her.

00:07:16: Wichtig ist, das hatte ich gerade schon mal angesprochen, den Schlaf zu priorisieren.

00:07:22: Bleib dran!

00:07:23: Auch wenn es nicht sofort klappt, Schlaf ist unglaublich wichtig, um sich zu regenerieren.

00:07:29: Jetzt komme ich zu... den unschamanten Ding und zwar Zucker und Alkohol runterzufahren.

00:07:35: Gerade dann, wenn du merkst, dass es sich emotional stärker zum Schwanken bringt, ist das eine gute Sache, um den Körper zu entlasten.

00:07:43: Noch ein weiterer Punkt ist, suche dir Kontakt zu einer stabilen Person, der du vertraust.

00:07:48: Wichtig ist, hole dir nicht fünf Meinungen gleichzeitig, das macht dich nur kirrer.

00:07:53: Der zweite Schritt, da geht es um die nächsten zwei bis sechs Wochen.

00:07:58: dass du deine Gefühlswelt sortierst, anstatt sie zu bekämpfen.

00:08:03: Versuche nicht, dass du Schuld, Scham oder Trauer wegbekommst.

00:08:07: Das versuchen die meisten und es funktioniert selten.

00:08:10: So machst du es besser.

00:08:12: Benenne deine Gefühlswelten, würdige sie und bewege sie in die richtige Richtung.

00:08:19: Wie kannst du das tun?

00:08:21: Dazu empfehle ich dir ein Minitool.

00:08:23: Du kannst dich fragen, was fühle ich gerade?

00:08:27: Pick dir ein Wort raus.

00:08:29: Du kannst dich fragen, wo im Körper spür ich das?

00:08:33: Und was bräuchte ich jetzt ganz konkret?

00:08:36: Zum Beispiel Ruhe, Klarheit, näher Abstand.

00:08:40: Es geht nicht darum, dass du schon Antworten findest, sondern einen Kontakt zu dir herstellst.

00:08:46: Häufig ist es so, dass die Gefühlswelten ganz von alleine hochkommen, wenn sie den Raum bekommen, wenn sie Ruhe spüren.

00:08:53: Und deine Gefühle wollen nicht gelöst, wenn sie wollen von dir verstanden werden.

00:08:57: Sie wollen von dir gefühlt und transformiert werden.

00:09:00: Der nächste Step.

00:09:02: Du kannst für dich die Verantwortung klären.

00:09:06: Und es geht nicht darum, dass du dich selbst fertig machst.

00:09:09: Denn Verantwortung bedeutet nicht, dass du dich selbst verurteilen sollst.

00:09:14: Sie bedeutet, dass du erkennst, was dein Anteil war und was nicht.

00:09:19: Und du kannst etwas richtig stark bedauern und trotzdem dabei menschlich bleiben.

00:09:25: Meine Empfehlung für Leitfragen in diesem Schritt drei, wo du die Verantwortung klärst.

00:09:30: Wofür übernehme ich Verantwortung?

00:09:32: Wofür möchte ich Verantwortung übernehmen?

00:09:34: Und wofür übernehme ich keine Verantwortung?

00:09:38: Zum Beispiel, das könnte sein die Reaktion für andere, für vergangene Muster der Familie oder für jedes Gefühl des Partners.

00:09:47: Der nächste Step der Schritt vier, dass du deine Werte wieder findest.

00:09:52: Affären reißen oft Werte in uns auf.

00:09:55: Da geht es um Treue.

00:09:56: Es geht um Ehrlichkeit, es geht um Freiheit, es geht um Lebendigkeit und oft auch um Sicherheit.

00:10:03: Das Problem ist selten nur die Affäre.

00:10:06: Das Problem ist auf der innere Konflikt zwischen deinen Bedürfnissen und deinen Werten.

00:10:13: Oft werde ich gefragt, wie lange kann ich mir denn Zeit lassen, bevor ich eine Entscheidung treffe?

00:10:18: Die ehrlichste Antwort.

00:10:20: Länger als sein Umfeld gerne hätte und kürzer.

00:10:23: als dein Nervensystem dich manchmal glauben lässt.

00:10:27: Ich habe genau dazu in der letzten Woche eine Podcast-Folge rausgebracht.

00:10:31: Hör sie dir gerne an.

00:10:33: Da geht es genau darum, wie viel Zeit kann ich mir lassen und wie kann ich diese Zeitfalling-Nutzung eine Entscheidung zu treffen?

00:10:39: und was ist auch realistisch als Zeitfenster?

00:10:43: Entscheidungen aus einem akuten Stress heraus.

00:10:47: Das sind häufig trotz Entscheidungen.

00:10:50: Dann ist halt Schluss.

00:10:52: Oder ... Das sind Angstentscheidungen.

00:10:54: Ich darf niemanden verlieren.

00:10:57: Oder sind auch Schuldentscheidungen.

00:11:00: Ich muss das jetzt wieder gut machen.

00:11:02: Es gibt eine Faustregel, die da lautet, trifft keine großen Lebensentscheidungen im Zustand von Daueralarm.

00:11:12: Wenn möglich, gibt dir mindestens vier bis acht Wochen, um aus dem akuten Schockmodus zu kommen.

00:11:20: Am besten drei Monate insgesamt, um Musterklarer zu sehen.

00:11:25: Und dann erst bitte große Weichen stellen.

00:11:30: Also wichtig, Zeit lassen heißt nicht passiv bleiben.

00:11:35: Es heißt, die Zeit für dich zu nutzen, um in dir Klarheit zu bekommen.

00:11:41: Oft werde ich gefragt an der Stelle, aber wie gehe ich denn mit meiner Schuld und mit meiner Scham, mit meiner Angst vor Ablehnung?

00:11:48: Diese drei Punkte hängen übrigens häufig eng zusammen, aber sie brauchen unterschiedliche Antworten.

00:11:55: Der erste Punkt Schuld.

00:11:56: Ich habe etwas getan.

00:11:58: Schuld kann gesund sein und sie zeigt, hey, du hast ein Gewissen.

00:12:02: Und die Frage ist, wird Schuld in dir zur Reparaturkraft oder zur Selbstbestrafung?

00:12:10: Hilfreiche Fragen können hier sein.

00:12:13: Was kann ich konkret wieder gut machen?

00:12:14: Was ist realistisch?

00:12:17: Welche Schritte zeigen, dass ich wirklich Verantwortung übernehme?

00:12:21: Und was ist die Lehre, die ich hier für mich integrieren will?

00:12:25: Wenn du dabei Unterstützung brauchst, komm gerne zu mir in die Beratung.

00:12:30: Zu dem Punkt Charme, den wir häufig denken, mit mir stimmt etwas nicht.

00:12:34: Charme ist schwerer, weil sie deine Identität angreift.

00:12:38: Und sie flüstert dir ins Ohr, du bist falsch, du bist nicht liebenswert.

00:12:42: Gegenmittel dafür sind keine positiven Gedanken, sondern ... Ich bin mehr als das, was passiert ist.

00:12:51: Ein Scham und der Brechersatz könnte sein, ja, ich habe einen Fehler gemacht, aber ich bin kein Fehler.

00:12:58: Die Angst vor Ablehnung der dritte Punkt.

00:13:01: Wenn man mich wirklich kennt, bin ich weg.

00:13:05: Affären triggern sie nur.

00:13:07: Hilfreich hier für dich ist, welche Ablehnung lehne ich in mir selbst gerade ab.

00:13:13: Oft ist die Selbst Ablehnung die härteste.

00:13:16: Du kannst prüfen, Welche Ablehnung fürchte ich konkret?

00:13:20: Es ist die Trennung, es ist, dass du verurteilt wirst, es ist der Verlust von Ansehen.

00:13:26: und was bräuchtest du, um all das auszuhalten?

00:13:31: Was bedeutet es dir selbst wieder zu vertrauen?

00:13:34: Selbstvertrauen nach einer Affäre ist nicht, ich werde so etwas nie wieder tun.

00:13:38: Selbstvertrauen könnte zum Beispiel sein, ich kann mir zuhören, ich kann rechtzeitig reagieren und für mich einstehen.

00:13:46: Es ist weniger ein Gefühl, es ist mehr ein tiefes Wissen.

00:13:50: Selbstvertrauen heißt konkret.

00:13:52: Ich bemerke früher, wenn ich mich aus den Augen verliere.

00:13:55: Ich nehme meine Bedürfnisse ernst, bevor ich explodiere, oder ich setze Grenzen, auch wenn es unbequem ist.

00:14:03: Ich halte Ambivalenz in mir aus.

00:14:06: Und ich werde mich nicht mehr verraten.

00:14:09: Ich handle nicht perfekt, aber ich handle bewusst.

00:14:12: Verständnis für dich und deinen Vorgehen ist der Anfang von Veränderung.

00:14:17: Mein Fazit.

00:14:18: Nach einer Affäre ist oft nicht nur eine Beziehung verletzt, meist auch der eigene innere Kompass.

00:14:24: Vielleicht bist du gerade nicht die Person, die du mal sein wolltest.

00:14:28: Vielleicht hast du Grenzüberschritten oder Grenzen nie gehabt.

00:14:31: Vielleicht war es Flucht, vielleicht war Sehnsucht oder Trotz.

00:14:35: Was auch immer es war.

00:14:37: Du musst dich nicht für immer in diesem Moment festschreiben.

00:14:40: Du darfst sagen, hey, ich bin in einem Prozess und ich übernehme Verantwortung.

00:14:46: Und ich werde wieder bei mir ankommen.

00:14:49: Und genau darum geht es auch in meinen Beratungen.

00:14:52: Klar zu schaffen, ohne zu überrollen.

00:14:56: Gemeinsam Schritte finden, die machbar sind, um Entscheidungen zu treffen, die man später nicht bereut.

00:15:03: Wenn du dich in dieser Art Situation wiedererkennst, als Person in einer Affäre, als betroffene Partnerin oder als jemand, der zwischen Familie, Schuld und Sehnsucht steht, du musst da nicht alleine durch.

00:15:15: Wenn du magst, dann können wir in einem vertraulichen Gespräch alles sortieren, was du gerade in deinem Kopf bewegst, wo du gerade stehst und was für dich der nächste Stimme geschritt sein kann.

00:15:26: Lass uns gemeinsam klären, was du brauchst und wie du mutig dein Weg heraus aus der Situation gehen kannst.

00:15:33: Du willst endlich Klarheit, dann lass uns reden.

00:15:38: Ich bin Silke Setskon, Affärenexpertin, Beziehungskotge und Buchautorin.

00:15:43: Und ich helfe dir eine Entscheidung zu treffen, die sich wirklich gut anfühlt.

00:15:49: Wenn du ready bist, dann buche dir eine ein zu ein Sesh mit mir, wir sprechen über Handy oder Zoom.

00:15:56: Alle Infos dazu gibt es auf meiner Webseite silke-setscon.de.

00:16:01: Ich freue mich auf dich und deine Geschichte und dazu, gemeinsam mit dir Lösungen auszuarbeiten.

00:16:07: Bis bald, eure Silke!