Affäre gehabt? Schuldgefühle quälen dich? So wirst du sie los!

00:00:00: Willkommen beim Affärenkompass, deinem Podcast, wenn du mitten in eine Affäre steckst und

00:00:06: keinen Plan hast, wie es weitergehen soll.

00:00:08: Ich bin Silke Setskon Affärencoach seit 2009 und teile hier meine besten Tipps aus der

00:00:15: Praxis.

00:00:16: Mein Ziel?

00:00:17: Dir zu helfen, endlich Klarheit zu bekommen und Entscheidungen zu treffen, die sich nicht

00:00:23: nur richtig, sondern auch verdammt gut anfühlen.

00:00:26: Alle Tipps aus diesem Podcast kannst du übrigens auch noch mal in meinem Blog nachlesen.

00:00:32: Neue Impulse bekommst du über mein Newsletter.

00:00:34: Geht dazu auf meine Webseite silke-setskon.de.

00:00:39: So, jetzt lassen starten!

00:00:42: Schuldgefühle nach fremden oder nach einer Affäre ein ganz häufiges Thema in meinen

00:00:47: Beratungen und deswegen spreche ich heute darüber, wie du sie wieder loswirst und wie

00:00:52: du daran wachsen kannst.

00:00:55: Es gibt kaum etwas, dass das Gefühl eines schlechten Gewissens so heftig triggert, wie

00:01:00: ein Seitensprung oder eine Affäre.

00:01:02: Dieses drückende, nagende Gefühl setzt meistens dann ein, wenn wir realisieren, dass unser

00:01:08: Handeln nicht mit unseren eigenen Werten oder moralischen Vorstellungen übereinstimmen.

00:01:14: Doch nicht jeder von uns spürt es gleich stark.

00:01:17: Manche von uns bräuen es sofort.

00:01:20: Andere verdrängen es eine Weile, bis sie es doch irgendwann einholt.

00:01:24: Und dann gibt es auch die unter uns, die kaum oder gar keine Reue empfinden.

00:01:29: Unser schlechtes Gewissen hängt davon ab, ob wir Treue als persönlichen Grundwert sehen.

00:01:36: Wenn wir es als weseligen Bestandteil einer Beziehung betrachten, dann wird uns das Fremdgehen

00:01:41: wahrscheinlich schwer belasten.

00:01:43: Wer dagegen Untreue als etwas Menschliches oder gar als normalen Teil von einer Beziehung

00:01:49: sieht, verspürt häufig weniger Schuldgefühle.

00:01:51: Unabhängig davon, ob der Betrug aufliegt oder nicht, unser Unterbewusstsein kann uns

00:01:57: trotzdem ein Bein stellen.

00:01:59: Oft rühren die Schuldgefühle aus gesellschaftlichen Normen, Erziehung oder unserer persönlichen

00:02:04: Vorstellung von richtig und falsch.

00:02:07: Manchmal entsteht das schlechte Gewissen durch äußere Einflüsse.

00:02:10: Zum Beispiel, wenn unser soziales Umfeld Affären verurteilt oder der Partner sich verdächtig

00:02:16: macht, ohne etwas zu wissen.

00:02:18: Warum plagt uns die Schuld, obwohl es doch nur ein Ausrutscher war?

00:02:24: Schuldgefühle nach einem Seitensprung oder einer Affäre lassen sich oft nicht einfach

00:02:28: so abschütteln.

00:02:29: Selbst, wenn es nur ein einmaliger Fehltritt war.

00:02:33: Aber warum ist dem so?

00:02:35: Warum fühlen wir uns so elend, obwohl wir vielleicht dachten, es würde uns gar nicht so sehr belasten?

00:02:41: Die Antwort darauf ist ziemlich komplex, denn unsere Gefühle werden von mehreren Faktoren

00:02:46: beeinflusst.

00:02:47: Erstens, unseren eigenen moralischen Prinzipien.

00:02:52: Denn egal wie locker oder offen wir grundsätzlich mit dem Thema Treue umgehen, wenn wir insgeheim

00:02:58: der Meinung sind, dass wir etwas falsch gemacht haben, knabbert das an unserem Selbstbild.

00:03:04: Wir wollen uns als gut integriere Menschen sehen.

00:03:06: Wenn wir aber gegen unsere eigenen Prinzipien verstoßen, entsteht ein innerer Konflikt.

00:03:12: Plötzlich zweifeln wir an uns selbst.

00:03:14: Bin ich etwa doch nicht so loyal und aufrichtig, wie ich dachte?

00:03:18: Dieser Widerspruch zwischen Selbstbild und Verhalten kann verdammt unangenehm sein und

00:03:24: sorgt dafür, dass die Schuldgefühle nicht einfach so verschwinden.

00:03:28: Zweiter Punkt.

00:03:29: Die Angst vor den Konsequenzen.

00:03:32: Selbst wenn die Affäre oder der Seitensprung nur ein einmaliges Ausrutschen war, bleibt

00:03:38: oft diese Latente Angst, was, wenn es rauskommt?

00:03:41: Die Vorstellung, dass der Partner oder das Umfeld davon erfährt, kann uns regelrecht

00:03:46: innerlich zerfressen.

00:03:47: Die Angst vor den möglichen Folgen, Streit, Trennung, gesellschaftliche Verurteilung, verstärkt

00:03:54: das Schuldgefühl oft noch mehr.

00:03:56: Denn wenn wir ehrlich sind, geht es bei dieser Art von Schuld oft gar nicht darum, was wir

00:04:02: getan haben, sondern darum, dass es aufliegen könnte.

00:04:06: Dritter Punkt.

00:04:08: Die emotionale Bindung zum Partner.

00:04:10: Manchmal passiert fremdgeh nicht, weil wir unserem Partner nicht mehr lieben, sondern

00:04:15: obwohl wir es tun, vielleicht war es ein Moment der Schwäche, ein Bedürfnis nach Bestätigung

00:04:20: oder einfach nur eine dumme Entscheidung im falschen Moment.

00:04:24: Doch danach wird uns klar, ich liebe meinen Partner doch eigentlich.

00:04:28: Warum habe ich das getan?

00:04:30: Der Widerspruch zwischen unseren Gefühlen und unserem Handeln kann schmerzhaft sein

00:04:35: und führt zu einem schlechten Gewissen, denn tief im Inneren wollen wir den Menschen, den

00:04:40: wir lieben, doch gar nicht verletzen.

00:04:42: Der vierte Punkt.

00:04:44: Soziale und kulturelle Prägungen.

00:04:47: Unsere Wert und Überzeugung entstehen nicht im luftleeren Raum.

00:04:51: Sie werden stark durch unser Umfeld beeinflusst.

00:04:54: Wenn wir in einer Gesellschaft leben, die teuer als einen der wichtigsten Werte in einer Beziehung

00:04:59: sieht, dann wirkt sich das auf unser eigenes Empfinden aus.

00:05:02: Selbst wenn wir uns vielleicht rational sagen könnten, es war doch nur Sex nicht mehr.

00:05:07: Bleibt oft ein unangenehmes Gefühl zurück, weil uns von klein auf beigebracht wurde,

00:05:12: dass fremdgehend falsch ist.

00:05:14: Nehmen wir es uns selbst übel, selbst wenn niemand jeder von erfahren würde.

00:05:19: Der fünfte Punkt.

00:05:20: Religiöse und erzieherische Prägungen.

00:05:23: Auch unsere Kindheit und Erziehung spielen eine Riesenrolle.

00:05:27: Wer in einem Umfeld aufgewachsen ist, in dem treue und moral streng vermittelt wurden,

00:05:31: sei es durch Religion oder familiäre Werte, hat oft tiefer ankerte Schuldgefühle.

00:05:37: Diese können sogar dann auftreten, wenn wir selbst gar nicht mehr aktiv an diese Werte

00:05:42: glauben.

00:05:43: Der moralische Kompass, den wir in jungen Jahren entwickelt haben, bleibt oft bestehen und

00:05:49: sorgt dafür, dass wir unser Verhalten kritisch hinterfragen.

00:05:52: Schuldgefühle nach einem Seitensprung sind also nicht irrational.

00:05:57: Sie haben ihren Ursprung in unseren Werten, in unseren Ängsten und Prägungen.

00:06:02: Manchmal sind sie ein Zeichen dafür, dass wir unser Verhalten reflektieren und etwas

00:06:07: daraus lernen.

00:06:08: Manchmal aber auch einfach eine emotionale Reaktion auf den inneren Widerspruch zwischen

00:06:14: dem, was wir getan haben und dem, was wir eigentlich für richtig halten.

00:06:20: Egal woher sie kommen, Schuldgefühle sind ein Zeichen, dass uns das, was passiert ist,

00:06:26: egal ist.

00:06:27: Und genau das zeigt, dass wir auch in der Lage sind, Verantwortung für unser Handeln

00:06:32: zu übernehmen.

00:06:33: Wie können wir also mit Schuldgefühlen umgehen, ohne uns dabei oft selbst im Wege zu stehen?

00:06:39: Schuldgefühle können echt mies sein, jeder von uns geht anders damit um.

00:06:44: Manche versuchen sich rauszureden, andere bestrafen sich innerlich.

00:06:48: Am Ende läuft es auf zwei typische Muster hinaus.

00:06:51: Entweder schieben wir die Schuld auf jemand anderen oder wir nehmen die volle Ladung

00:06:56: auf uns selbst.

00:06:57: Beides kann uns ziemlich belasten.

00:06:59: Wie können wir uns denn im Wege stehen?

00:07:02: Zum Beispiel können wir die Schuld abwälzen nach dem Motto "Ich kann noch nichts dafür".

00:07:09: Es gibt Menschen, die mit Schuldgefühlen umgehen, indem sie sich selbst möglichst schnell

00:07:13: aus der Schusslinie bringen.

00:07:15: Statt sich der Verantwortung zu stellen, suchen sie nach einem Sündenbock.

00:07:19: Sei es der Partner, sei es die Situation oder einfach nur das Leben selbst.

00:07:24: Der Partner ist also Schuld.

00:07:26: Zum Beispiel "Ich bekomme zu Hause nicht genug Aufmerksamkeit, deshalb ist es passiert".

00:07:31: Klingt vielleicht erstmal nachvollziehbar.

00:07:33: Ist aber oft nur eine Rechtfertigung, um das eigene Handeln nicht hinterfragen zu müssen.

00:07:39: Wir können Vorwürfe machen nach dem Motto "Hättest du dich mehr um mich gekümmert,

00:07:42: wäre das alles nicht passiert".

00:07:45: Also statt ehrlich zu reflektieren, wird der Partner zum Schuldigen erklärt.

00:07:49: Eine Strategie, die kurzfristig das schlechte Gewissen dämpft, aber langfristig für Distanz

00:07:55: sorgt.

00:07:56: Wir können Aggressivität als Ablenkung nutzen.

00:07:59: Manche werden gereizt, schnappen bei jeder Kleinigkeit zu oder sind plötzlich ständig

00:08:04: genervt.

00:08:05: Ein klares Zeichen dafür, dass sie ihre eigene Schuld in spüren wollen.

00:08:11: Manche gehen in den Rückzug.

00:08:12: Sie ziehen sich emotional komplett zurück.

00:08:15: Sie wirken distanziert und kalt.

00:08:17: Sie hoffen vielleicht unbewusst, dass der Schmerz mit der Distanz irgendwann nachlässt.

00:08:21: Aber das tut er meistens nicht.

00:08:24: Es können aber auch Selbstvorwürfe sein nach dem Motto "Ich bin eine schreckliche Person".

00:08:28: Das Gegenteil sind diejenigen, die Schuld komplett auf sich nehmen und zwar in einer Intensität,

00:08:34: die einen emotional völlig auffressen kann.

00:08:37: Über zum Beispiel übertriebene Fürsorge.

00:08:40: Plötzlich wird alles mit besonderer

00:08:43: Aufmerksamkeit und Fürsorge überspielt. Man bringt dem Partner Kaffee ans Bett, organisiert kleine

00:08:48: Überraschung oder ist auf einmal super verständnisvoll, nicht aus Liebe, sondern aus einem tiefen

00:08:54: Schuldgefühl heraus. Dann gibt es noch das Vermeidungsverhalten. Manche versuchen jede

00:09:00: tiefere innere Auseinandersetzung zum Gehen. Keine langen Gespräche, keine emotionalen Momente. Einfach,

00:09:08: weil sie Angst haben, dass die Schuldgefühle da noch größer werden. Manche gehen in die

00:09:13: Selbstbestrafung. Man fühlt sich als schlechte Person, gerübelt endlos darüber nach und gibt

00:09:19: sich selbst das Gefühl, nichts Gutes mehr verdient zu haben. Das kann sich in Selbstzweifeln oder

00:09:25: sogar selbstzerstörigen Verhalten zeigen. Manche entwickeln körperliche Symptome. Unser Körper

00:09:31: reagiert nämlich oft schneller als unser Verstand. Wer Schuldgefühle nicht verarbeitet, kämpft

00:09:36: vielleicht mit Kopfschmerzen, Magenproblemen oder auch innere Unruhe. Schuld ist ein echt

00:09:43: mieser Begleiter. Aber sie kann auch hilfreich sein. Schuldgefühle sind unangenehm, das

00:09:49: ist ganz klar. Aber sie zeigen uns auch, dass wir einen Gewissen haben. Entscheidend ist,

00:09:55: wie wir mit ihnen umgehen. Verantwortung übernehmen, Fehler eingestehen, ehrlich mit sich selbst

00:10:00: sein. Das ist oft schwer, aber am Ende auch der einzige Weg, um sich wirklich besser zu

00:10:06: fühlen. Wenn das schlechte Gewissen nagt, wie kannst du damit umgehen? Wir kennen das alle.

00:10:13: Dieses nagende Gefühl im Bauch, das einfach nicht verschwinden will. Ein schlechtes Gewissen

00:10:18: kann einen echt fertig machen. Vor allem, wenn es um etwas geht, dass wir lieber ungeschehen

00:10:23: machen würden. Aber Fakt ist, was passiert ist, passiert. Die Frage ist nur, wie wir jetzt damit

00:10:30: umgehen. Was dir wirklich helfen kann, ist, ehrlich zu reflektieren, stell dich den unbequem

00:10:38: Fragen. Bevor du versuchst, ein schlechtes Gewissen irgendwie wegzuschieben oder schön

00:10:43: zu reden, lohnt es sich, ehrlich mit dir selbst zu sein. Frag dich. Warum habe ich das getan?

00:10:49: War es nur eine Kutschlusreaktion, eine Flucht aus einer unzufriedenen Situation? Oder steckt

00:10:57: doch was Tieferes dahinter? War es ein einmaliger Ausrutscher oder steckt dahinter ein Muster?

00:11:04: Falls es nicht das erste Mal war, solltest du dich fragen, ob du vielleicht generell

00:11:09: mit deinen Grenzen und Bedürfnissen nicht ehrlich umgehst. Was sagt das über deine

00:11:15: Beziehung aus? Ist da vielleicht schon länger etwas im Agen, was du bisher ignoriert hast?

00:11:21: Will ich meine aktuelle Beziehung wirklich noch? Manchmal sind Fehltritte ein Symptom

00:11:25: dafür, dass wir uns eigentlich längst vor anders sehen, es uns aber nicht eingestehen

00:11:30: wollen. Je ehrlicher du mit diesen Fragen umgehst und sie beantwortest, desto klarer wird dein

00:11:37: nächster Schritt sein. Übernimm Verantwortung. Weglaufen bringt nichts. Ein schlechtes Gewissen

00:11:44: ist ein Zeichen dafür, dass wir uns eigentlich bewusst sind, dass unser Verhalt nicht wirklich

00:11:48: cool war. Also wegdrücken oder so tun, als wäre nichts passiert, eine ganz schlechte Idee.

00:11:54: Irgendwann holtest dich eh ein, sei es in der Form von noch mehr Lügen, Misstrauen oder

00:12:01: einfach einer latenten Unzufriedenheit mit dir selbst. Besser stell dich dem. Frag dich,

00:12:08: warum du dich so fühlst, was du aus der Situation lernen kannst und was du in Zukunft anders

00:12:14: machen willst. Schuldgefühle so unangenehm sehr auch sind, können ein Wegruf sein, etwas

00:12:20: in deinem Leben zu verändern. Beichten oder nicht, die wohl schwerste Entscheidung. Ob

00:12:26: du deine Untreue gestehst oder für dich behältst, ist eine sehr persönliche Entscheidung. Beides

00:12:32: hat Konsequenzen. Falls du dich fürs Beichten entscheidest, dann sei respektvoll, ehrlich

00:12:38: und nimm keine sofortige Vergebung als selbstverständlich hin. Dein Partner hat das Recht, sich Zeit zu

00:12:44: nehmen, um all das zu verarbeiten. Falls du es für dich behältst, dann frag dich ehrlich,

00:12:50: tust du das nur, um dein eigenes Gewissen zu erleichtern oder schützt es wirklich die

00:12:55: Beziehung. Es gibt kein Patentrezept. Manche Beziehungen überstehen so etwas, andere nicht.

00:13:03: Aber Ehrlichkeit, obgegen über deinem Partner oder zumindest dir selbst, ist der einzige

00:13:08: Weg, um wirklich mit der Situation abzuschließen. Wer von euch sich noch tiefer mit dem Thema

00:13:15: auseinandersetzt möchte fremdgehen, beichten oder schweigen, darüber habe ich auch extra

00:13:19: nochmal einen eigenen Blogpost geschrieben, auch ein Audio natürlich verfasst und vor

00:13:24: allem auch, wie du dann die richtige Entscheidung treffst. Manche Dinge können wir einfach nicht

00:13:29: wieder gut machen. Es wäre schön, wenn man einfach alles reparieren könnte, aber das

00:13:35: Leben ist leider nicht immer so gnädig. Manchmal kann man den Schaden nicht rückgängig machen

00:13:40: und das ist hart. Das einzige was bleibt ist, die Konsequenzen zu akzeptieren. Und ja,

00:13:47: das kann bedeuten, dass du jemanden verletzt hast, dass du einen Teil deines Selbstbildes

00:13:51: hinterfragen musst oder, dass sich deine Beziehung verhindert. Aber anstatt in Selbstmitleid

00:13:57: zu versinken, kannst du überlegen, was nehme ich daraus mit, wie verhindere ich, dass mir

00:14:03: das nochmal passiert? Selbstvergebung ist vielleicht dein wichtigster Schritt. Dich

00:14:10: ewig selbst zu verurteilen, bringt niemanden etwas, weder dir noch deinem Partner. Schuldgefühle

00:14:15: sind nur dann hilfreich, wenn sie dich dazu bringen, bewusster mit deinen Entscheidungen

00:14:20: umzugehen. Wenn sie dich aber nur lehnen oder dich selbst hassen lassen, dann bringen sie

00:14:26: rein gar nichts. Also akzeptiere, dass du nicht immer perfekt bist. Niemand ist das. Fehler

00:14:34: gehören zum Leben dazu. Wichtig ist, dass du aus ihnen lernst. Was, wenn du merkst, dass

00:14:40: eure Beziehung nicht mehr passt. Ein Fehltritt ist oft ein Zeichen dafür, dass etwas nicht

00:14:46: stimmt. Vielleicht fehlt dir etwas. Vielleicht bist du etwas unzufrieden. Vielleicht hält

00:14:51: du ein etwas fest, dass dich eigentlich gar nicht mehr glücklich macht. Statt dich nur

00:14:56: auf dein schlechtes Gewissen zu konzentrieren, frag dich, ist diese Beziehung wirklich das,

00:15:01: was ich will? Falls ja, dann arbeite daran. Falls nicht, dann seid ehrlich zu dir selbst

00:15:08: und zu deinem Partner. Stärke dein Selbstbewusstsein. Es verändert

00:15:14: alles. Oft treffen wir fragwürdige Entscheidungen, wenn wir uns selbst nicht genug sind, wenn

00:15:20: wir nach Bestätigung so hoch uns leer fühlen oder uns selbst gar nicht richtig kennen. Deshalb

00:15:25: arbeite an deinem Selbstbewusstsein. Sei ehrlich mit deinen Wünschen, Setze, Grenzen, reflektiere,

00:15:32: was dich wirklich glücklich macht. Je mehr du mit dir selbst im Rhein bist, desto weniger

00:15:38: wirst du in Situationen kommen, die die später mit Schuldgefühlen quälen. Wenn du dabei

00:15:43: Hilfe brauchst, komm zu mir in die Bratung. Fazit. Lerner, Wachser, geh bewusst.

00:15:49: Bewusst er durchs Leben. Ein schlechtes Gewissen ist kein Endpunkt, sondern ein Signal. Es

00:15:55: zeigt dir, dass etwas in deinem Leben nicht stimmig ist. Nutze es als Chance zur Reflexion,

00:16:01: zur Veränderung und zur persönlichen Weiterentwicklung. Am Ende geht es doch nur darum, bewusster

00:16:07: zu leben und Entscheidungen zu treffen, die du mit einem guten Gewissen auch tragen kannst.

00:16:13: Wenn du dich genau in dieser Situation befindest, dann hast du das alles bestimmt schon 30.000

00:16:19: Euro durchgekaut. Doch du kommst auf kein Nenner. Was du brauchst ist Sicherheit, ob dein Vorgehen

00:16:25: richtig ist. Dann lass uns deine Situation genau durchleuchten, pro und kontra besprechen.

00:16:31: Keine Sorge, du bekommst keine vorgefertigte Meinung. Nach unserem Gespräch hast du erfahrungsgemäß

00:16:37: wie dein klarkopf und du weißt genau, wie du die nächsten Schritte in die Tat umsetzen

00:16:42: kannst. Du willst endlich Klarheit, dann lass uns reden. Ich bin Silke Setskon, Affärenexpertin,

00:16:52: Beziehungskorch und Buchautorin und ich helfe dir eine Entscheidung zu treffen, die sich

00:16:58: wirklich gut anfühlt. Wenn du ready bist, dann buche dir eine 1 zu 1 Session mit mir,

00:17:05: wir sprechen über Handy oder Zoom. Alle Infos dazu gibt es auf meiner Webseite silke-setskon.de

00:17:13: Ich freue mich auf dich und deine Geschichte und dazu gemeinsam mit dir Lösungen auszuarbeiten.

00:17:18: Bis bald, eure Silke.

00:17:24: * Musik *