Wirst du in deiner Affäre nur ausgenutzt? Die typischen Gaslighting Tricks!

00:00:00: Willkommen beim Affärenkompass, deinem Podcast, wenn du mitten in eine Affäre steckst und

00:00:06: keinen Plan hast, wie es weitergehen soll.

00:00:08: Ich bin Silke Setskon Affärencoach seit 2009 und teile hier meine besten Tipps aus der

00:00:15: Praxis.

00:00:16: Mein Ziel?

00:00:17: Dir zu helfen, endlich Klarheit zu bekommen und Entscheidungen zu treffen, die sich nicht

00:00:23: nur richtig, sondern auch verdammt gut anfühlen.

00:00:26: Alle Tipps aus diesem Podcast kannst du übrigens auch noch mal in meinem Blog nachlesen.

00:00:32: Neue Impulse bekommst du über mein Newsletter.

00:00:34: Gehe dazu auf meine Webseite silke-setskon.de.

00:00:39: So, jetzt lassen starten!

00:00:40: Werde ich in meiner Affäre nur ausgenutzt, werde ich manipuliert.

00:00:47: Das sind typische Fragen aus meinem Beratungsalltag und deswegen möchte ich heute auf die 8 typischen

00:00:51: Gaslighting-Tricks eingehen und auch, wie du dich davon befreien kannst.

00:00:56: Gaslighting ist eine sehr subtile und schwer greifbare Art, Kontrolle auszuüben und die

00:01:02: Macht über den anderen zu gewinnen.

00:01:04: Es ist eine Form von emotionalen Missbrauch und Manipulation, die vor allem in Beziehung

00:01:10: echt schlimme Folgen haben kann.

00:01:12: Oft merken die Opfer gar nicht, wie nach und nach das Vertrauen in die eigene Wahrnehmung

00:01:17: und die eigene Realität genommen wird, bis sie irgendwann anfangen, an sich selbst zu zweifeln.

00:01:23: In diesem Audio gehe ich auf drei wesentliche Punkte ein, wie Gaslighting in Beziehung aber

00:01:28: besonders bei Affären aussieht, welche typischen Anzeichen und Muster es dazu gibt und wie du

00:01:35: dich aus einer solchen manipulativen Dynamik befreien kannst, um wieder zu dir selbst zu finden.

00:01:41: Was ist Gaslighting überhaupt?

00:01:43: Der Begriff Gaslighting kommt ursprünglich aus einem Theaterstück namens Gaslight aus

00:01:48: dem Jahre 1938.

00:01:51: Darin manipuliert ein Ehemann seine Frau, in dem er kleine, kaum sichtbare Veränderung

00:01:56: in ihrem Umfeld vornimmt.

00:01:58: Wie beispielsweise das Dimm von Gaslampe.

00:02:01: Und gleichzeitig behauptet er, sie würde sich alles nur einbilden.

00:02:05: So treibt er sie Stück für Stück in den Wahnsinnen, weil sie irgendwann nicht mehr weiß,

00:02:09: was jetzt real ist und was nicht.

00:02:12: Heute beschreibt Gaslighting genau solche psychischen Manipulationstechniken, bei denen

00:02:17: die Realität des Opfer Stück für Stück verzerrt wird.

00:02:20: In modernen Beziehung tritt Gaslighting oft dort auf, wo eine Person durch Lügen, Schuldzuweisung

00:02:26: und Abwertung versucht, Macht und Kontrolle über die andere zu gewinnen.

00:02:31: Das Opfer beginnt dadurch an seinen Gefühlen und seiner Wahrnehmung zu zweifeln und verliert

00:02:36: nach und nach das Vertrauen in sich selbst.

00:02:39: Diese Art von Manipulation ist extrem schädlich und kann das Opfer in eine emotionale Abhängigkeit

00:02:44: treiben, aus der es oft nur schwer alleine herauskommen kann.

00:02:48: Typische Beispiele für Gaslighting in Affären

00:02:52: Gaslighting innerhalb von Liebesbeziehung, insbesondere wenn eine Affäre mit dem Spiel

00:02:56: ist, folgt oft bestimmt Mustern.

00:02:59: Ich beginne mal mit einem typischen Beispiel.

00:03:02: Du bist einfach paranoid.

00:03:04: Anna hat seit Monaten eine Affäre mit Markus, einem verheirateten Mann.

00:03:10: Als er sich immer seltener meldet und Verabredung absagt, spricht Anna ihn darauf an und sagt,

00:03:16: sie habe das Gefühl, hingehalten zu werden.

00:03:18: Markus reagiert darauf abwertend, du bist echt paranoid.

00:03:22: Das bildest du dir einfach nur ein.

00:03:23: Anstatt auf ihre Bedenken einzugehen, bezeichnet er sie also als paranoid.

00:03:29: Setze wie du bildest dir das einfach nur ein oder du übertreibst mal wieder, ziehen

00:03:33: darauf ab, unsere Wahrnehmung und Gefühle abzuwerten.

00:03:36: In meinem Beispiel bringt Markus Anna dazu an sich selbst zu zweifeln und ihre Ängste

00:03:41: als irrational abzutun, obwohl sie eine berechtigte Unsicherheit verspürt.

00:03:46: Anna fragt sich, ob sie tatsächlich übertreibt.

00:03:49: Dieses Verhalten ermöglicht es Markus Verantwortung für sein eigenes Handeln zu vermeiden und

00:03:54: Anna in einer unsicheren Position zu halten, in der sie zunehmend seine Bestätigung sucht.

00:04:01: Indem er ihre Gefühle abwertet, vermeidet er Konflikte und kann die Affäre ohne Konsequenzen

00:04:08: fortführen.

00:04:09: Statt Klarheit zu finden, fühlt sich Anna nur noch unsicherer und verwirrter.

00:04:13: Genau das, was Markus mit seiner Reaktion bezweckt.

00:04:17: Nächstes Beispiel, das Verdrehen der Realität.

00:04:21: Gasleiter neigen dazu, Geschehene oder Gespräche zu verdrehen, um das Opfer an seinem Gedächtnis

00:04:26: oder sogar an seinem Verstand zweifeln zu lassen.

00:04:29: Diese Taktik wird oft als Geschichtsumschreibung bezeichnet.

00:04:34: Das kann für Opfer äußerst verwirrend sein.

00:04:38: Beispiel Mark vermutet, dass seine Freundin Lisa möglicherweise eine Affäre hat, da sie

00:04:42: oft spät nach Hause kommt und ihm ausweichende Antworten gibt.

00:04:46: Als er sie zur Rede stellt, streitet sie alles ab und erinnert ihnen stattdessen daran,

00:04:51: dass er selbst auf Misstrauisch gewesen sei und sie ungerecht behandelt habe.

00:04:56: Sie stellt sich als Opfer seines Misstrauens dar, was Mark dazu bringt, an seiner eigenen

00:05:01: Erinnerung und seinen eigenen Motiven zu zweifeln.

00:05:05: Drittes Beispiel, Love Bombing und emotionaler Rückzug.

00:05:08: In Beziehungen mit Gaslighten gibt es oft Zyklen intensiver Zuneigung, das sogenannte Love

00:05:13: Bombing, gefreut von plötzlichem Rückzügen.

00:05:17: Diese Zyklen führen häufig zu einer emotionalen Abhängigkeit, die es dem Opfer erschwert,

00:05:22: die Beziehung zu verlassen.

00:05:23: Beispiel Jan ist in einer Affäre mit Emma, die ihm zuerst mit Aufmerksamkeit und Zuneigung

00:05:29: nur so überschüttet, um ihn dann tagelang zu ignorieren.

00:05:33: Nach diesen Phasen des Schweigens kommt sie plötzlich wieder auf ihn zu und versichert

00:05:37: ihm, wie wichtig er ihr sei.

00:05:39: Diese Achterbahn der Gefühle sorgt dafür, dass Jan sich immer mehr nach Emas Liebe

00:05:43: sehnt und emotional abhängig wird, obwohl er innerlich leidet.

00:05:48: Drittes Beispiel, öffentliches Gaslighting.

00:05:52: Manche Gaslighter manipulieren ihre Opfer vor anderen, um deren Wahrnehmung der Realität

00:05:57: zu beeinflussen.

00:05:58: Sie verwenden Freunde oder Familie, um das Opfer weiter zu isolieren und seine Glaubwürdigkeit

00:06:04: zu untergraben.

00:06:05: Beispiel, als Mia ihren Freund Jörg wegen seiner Flüttereien mit einer Kollegin konfrontiert,

00:06:11: erwähnt er später in einer geselligen Runde, dass Mia mal wieder unbegründet eifersüchtig

00:06:16: sei.

00:06:17: Durch solche Aussagen vor anderen stellt er Mia als irrational dar und verstärkt so

00:06:22: ihre Zweifel an sich selbst, während er sie gleichzeitig isoliert.

00:06:26: 8.

00:06:28: Anzeichen, wie du Gaslighting erkennst.

00:06:31: Das Erkennen von Gaslighting ist oft eine Herausforderung.

00:06:35: Da diese Manipulation darauf ausgelegt ist, die Realität von uns betroffenen Schrittweise

00:06:40: zu verzerren.

00:06:41: Jetzt komme ich zu den gängigen Anzeichen.

00:06:44: Ständige Selbstzweifel.

00:06:45: Wir haben häufig das Gefühl, dass unsere Gedanken und Emotionen ungültig oder übertrieben

00:06:50: sind, besonders nach Gesprächen mit unserem Partner.

00:06:54: Gefühl von Unsicherheit oder Unzulänglichkeit.

00:06:57: Als Gaslighting-Opfer fühlen wir uns oft so, als würden wir ständig versagen oder etwas

00:07:02: falsch machen, da der Gaslighter uns subtil kritisiert.

00:07:05: 9.

00:07:06: Soziale Isolation.

00:07:08: Gaslighter entmutigen ihre Opfer oft, Unterstützung bei Freunden oder Familie zu suchen, selbst

00:07:15: durch direkte Abwertung oder subtile Untergrabung des sozialen Umfelds.

00:07:21: Emotionale Abhängigkeit.

00:07:23: Die Zyklen von Lovebombing und Liebesentzug führen zu einer Abhängigkeit, die schwer

00:07:28: zu durchbrechen ist.

00:07:29: Als Opfer glauben wir zunehmend, dass wir ohne die Bestätigung des Gaslighters nicht glücklich

00:07:34: sein können.

00:07:35: 10.

00:07:36: Entschuldigen von verletzendem Verhalten.

00:07:39: Als Opfer neigen wir dazu, das Verhalten des Gaslighters zu rechtfertigen und zu verteidigen,

00:07:45: selbst wenn es klar schädlich ist.

00:07:48: Warum ist Gaslighting in Affären besonders gefährlich?

00:07:53: Wenn Gaslighting im Zusammenhang mit einer Affäreauftritt kann die schwerwiegende Folgen

00:07:58: für unser Selbstwertgefühl und unsere psychische Gesundheit haben.

00:08:01: Affären erzeugen bereits Unsicherheit, Misstrauen und Zweifel, also Gefühle, die der Gaslighter

00:08:08: noch verstärken kann, um sich vor Verantwortung zu drücken.

00:08:12: Sind wir Gaslighting-Opfer, können wir im Laufe der Zeit so verwirrt und verunsichert

00:08:17: werden, dass wir kaum noch zwischen berechtigten und imaginären Bedenken unterscheiden können.

00:08:22: Die langfristigen Auswirkungen von Gaslighting in Affären können für uns tiefgreifend und

00:08:28: äußerst schädlich sein.

00:08:30: Denn Gaslighting führt oft dazu, dass wir als betroffene Person zunehmend an unserer

00:08:35: eigenen Wahrnehmung und unserem Selbstwert zweifeln.

00:08:38: Wir entwickeln eine emotional Abhängigkeit und Unsicherheit, die wir nur schwer überwinden

00:08:43: können.

00:08:44: Jetzt komme ich zu den häufigsten langfristigen Folgen von Gaslighting.

00:08:49: 1.

00:08:50: Verlust des Selbstwertgefühls und des Selbstwertvertrauens

00:08:55: Als Opfer von Gaslighting fühlen wir oft, als hätten wir die Kontrolle über unser Leben

00:09:00: verloren.

00:09:01: Durch ständige Manipulation und Schulzuweisung wird unser Selbstwertgefühl systematisch

00:09:06: abgebaut, so dass wir an unserer Fähigkeit zweifeln, richtige Entscheidungen zu treffen

00:09:10: oder klare Grenzen zu setzen.

00:09:13: Die Auswirkungen auf uns können von einem grundsätzlichen Gefühl der Unzulänglichkeit

00:09:18: bis hin zu schweren Selbstwertproblemen reichen.

00:09:21: 2.

00:09:22: Dauerhafte Selbstzweifel und Verwirrung Als Opfer von Gaslighting beginnen wir

00:09:27: fast alles zu hinterfragen, unsere Gedanken, unsere Erinnerung und unsere Gefühle.

00:09:33: Die ständige Verwirrung und das Gefühl, dass unsere eigene Wahrnehmung nicht verlässlich

00:09:38: ist, können dazu führen, dass wir auch in anderen Lebensbereichen unseren Entscheidungen

00:09:43: nicht mehr vertrauen können.

00:09:45: Oft bleibt diese Unsicherheit lang in uns bestehen und beeinträchtigt unser tägliches

00:09:50: Leben und zukünftige Beziehungen.

00:09:53: 3.

00:09:55: Depression und Angstzuständer Die emotionale Belastung durch Gaslighting

00:10:00: kann zu psychischen Problemen wie Depression und Angststörung führen.

00:10:04: Gaslighting verstärkt auf unsere Gefühle der Hilflosigkeit und Einsamkeit, die zu

00:10:09: einer langfristigen psychischen Belastung werden.

00:10:12: Angstzustände können sich auf darin äußern, dass wir als betroffenen Personen ständig

00:10:16: das Gefühl haben, auf der Hut sein zu müssen oder in anderen Beziehungen misstrauisch werden.

00:10:21: 4.

00:10:23: Isolation und soziale Rückzugstendenzen Gaslighter beeinflussen oft nicht nur unsere

00:10:29: Wahrnehmung, sondern auch unser soziales Umfeld.

00:10:32: Sie schaffen es oft, uns als ihr Opfer zu isolieren, indem sie uns das Vertrauen in

00:10:37: Freunden und Familie nehmen.

00:10:39: In vielen Fällen rechtfertigen oder verteidigen wir das Verhalten des Gaslighters vor anderen

00:10:44: und fühlen uns gleichzeitig zunehmend isoliert.

00:10:48: Langfristig kann dies dazu führen, dass wir Freundschaften und familiäre Bindung verlieren,

00:10:53: was unsere Isolation und Abhängigkeit verstärkt.

00:10:56: 5.

00:10:58: Schwierigkeiten in zukünftigen Beziehungen Wenn wir Gaslighting erfahren haben, tragen

00:11:02: wir oft die Namen dieser Erfahrung in spätere Beziehungen.

00:11:06: Wir haben möglicherweise Probleme, Vertrauen zu entwickeln.

00:11:09: Oder sind übermäßig misstrauisch, was zu Konflikten in neuen Partnerschaften führen

00:11:14: kann.

00:11:15: In vielen Fällen haben wir auch Schwierigkeiten, Grenzen zu setzen und unsere eigenen Bedürfnisse

00:11:20: zu vertreten, da wir gelernt haben, unsere Wahrnehmung in Frage zu stellen.

00:11:25: 6.

00:11:27: Posttraumatische Belastungssymptome In besonders schweren Fällen kann Gaslighting

00:11:32: langfristig zu Symptomen einer posttraumatischen Belastungsstörung führen.

00:11:37: Dazu gehören Flashbacks, Schlafstörungen, emotionale Traupeit und das Gefühl, ständig

00:11:43: aufgefahren achten zu müssen.

00:11:44: Die Erfahrung, in einer Affäre manipuliert und in den eigenen Grundfesten erschüttert

00:11:50: worden zu sein, kann in uns ein Trauma hinterlassen, das lange Zeit nachwirkt und professionelle

00:11:56: Hilfe erfordert.

00:11:57: 7.

00:11:58: Verlust der Fähigkeit auf die eigene Intuition zu hören Ein besonders schädlicher Effekt

00:12:05: des Gaslightings ist der Verlust des Vertrauens in unsere Intuition.

00:12:09: Da wir immer wieder darin gehindert werden, den eigenen Gefühlen und Gedanken zu trauen,

00:12:15: wird es langfristig schwer, Entscheidungen zu treffen, die auf dem Bauchgefühl oder

00:12:20: den eigenen Überzeugung basieren.

00:12:22: Diese Abhängigkeit von äußerer Bestätigung kann unser Leben stark beeinschränken.

00:12:27: 8.

00:12:28: Chronischer Stress und gesundheitliche Folgen Die ständige emotionale Belastung durch

00:12:34: Gaslighting kann sich auch körperlich in uns auswirken.

00:12:37: Chronischer Stress durch Unsicherheit und den emotionalen Druck kann zu gesundheitlichen

00:12:43: Problemen führen, etwa Schlafstörungen, Magenbeschwerden, Kopfschmerzen oder einem extrem geschwächten

00:12:49: Immunsystem.

00:12:50: In extremem Fällen kann es zu einer stressbedingten Erkrankung, wie Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Probleme

00:12:57: kommen.

00:12:58: Jetzt komme ich zu den Wegen, sich von diesen Auswirkungen erholen zu können.

00:13:02: Die Genesung von den langfristigen Auswirkungen des Gaslighting ist ein langer und oft schwieriger

00:13:08: Prozess, aber es ist möglich.

00:13:10: Hier sind einige Ideen von mir für deine Heilung.

00:13:13: 8.

00:13:14: Suche dir therapeutisch Unterstützung Denn ein Therapeut, der Erfahrung mit emotional

00:13:19: Missbrauch hat, kann uns als Betroffenen helfen, unsere Erlebnisse zu verarbeiten und die

00:13:24: eigene Realität wieder anzunehmen.

00:13:26: Kleine tägliche Schritte zur Stärkung unseres Selbstvertrauens können uns helfen, wieder

00:13:32: Vertrauen in uns selbst zu finden.

00:13:33: Bau dir ein Unterstützendes Umfeld auf.

00:13:37: Der Kontakt zu Unterstützenden Freunden und Familienmitgliedern kann uns eine wichtige

00:13:42: Hilfe sein, um die eigene Realität zu bestätigen und uns von manipulativen Einflüssen zu

00:13:48: lösen.

00:13:49: 9.

00:13:50: Lerne Grenzen zu setzen Das Wiedererlerben, Grenzen zu setzen und

00:13:55: Nein zu sagen, ist ein entscheidender Schritt für uns, um die eigene Autonomie zurückzugewinnen.

00:14:00: Die langfristigen Auswirkungen von Gaslighting in der Fernsehen tiefgreifend, aber mit Unterstützung

00:14:06: und Selbstfelsorge ist es möglich, dass wir uns von diesen Erfahrungen befreien und ein

00:14:11: gesundes und erfülltes Leben führen.

00:14:13: Du hast bei euch Gaslighting bemerkt, in meinen Beratungen unterstütze ich Menschen dabei,

00:14:18: genau solche Warnsignale zu erkennen.

00:14:20: Mit über 15 Jahren Beratungserfahrung weiß ich, wie herausfordernd das sein kann.

00:14:26: Vielleicht hast du Angst, dass ein Gespräch zu einem abrupten Kontaktabbruch führt oder

00:14:31: du weißt nicht genau, wie du das Thema überhaupt ansprechen sollst.

00:14:34: Ich helfe dir, Dinge anzusprechen und zu klären, damit du Frieden in Herz und Kopf zurückbekommst

00:14:40: und euer Beziehungspotenzial realistisch abklopfen kannst.

00:14:44: Keine Sorge.

00:14:45: Du kannst mit mir ganz offen sprechen, was dich dabei beschäftigt.

00:14:49: Ich werde dir keine vorgefertigte Meinung aufdrücken, weder dich noch die Situation bewerten.

00:14:54: Du willst endlich Klarheit.

00:14:58: Dann lass uns reden.

00:15:00: Ich bin Silke Setskon, Affärenexpertin, Beziehungskorch und Buchautorin und ich helfe dir eine Entscheidung

00:15:08: zu treffen, die sich wirklich gut anfühlt.

00:15:12: Wenn du ready bist, dann buche dir eine ein zu ein Session mit mir, wir sprechen über Handy

00:15:17: oder Zoom.

00:15:18: Alle Infos dazu gibt es auf meiner Webseite silke-setskon.de.

00:15:23: Ich freue mich auf dich und deine Geschichte und dazu, gemeinsam mit dir Lösungen auszuarbeiten.

00:15:29: Bis bald, eure Silke.